前回までのあらすじ
40代、健康診断でB判定が出始める。
2018/3/6
45歳
一念発起
81.8kg
このころ、MAX83kgぐらいいった
健康診断のときに太りすぎて危機感を覚えるとドクターに必死に訴える。特定保健指導を受けてダイエットスタート。
2019/3/14
46歳
もうちょっと！
65.8kg
徐々にやせていった。-1.3kg/月ペース。まあまあ、いいペース。
目指せ-20kg。若いときを思いだして、なりふり構わずいろいろやった。見た目もかわり自信を取り戻す。
2020/2/13
47歳
標準体重になる。
61.9kg
標準体重になった。コロナ禍が起こる。
服がサイズアウトしていった。子ども一人分ぐらいやせた。しかし、健康診断の結果が依然C判定がでる。なぜ？
2021/3/10
48歳
アラフィフだ！
59.2kg。
筋トレを始めた。どハマリする。運動は嫌いで部活をがんばったこともない。
運動の大切さを知る一年になった。
健康診断の結果、新たな問題が発覚。
目次
| 2013/8/23 | 2018/3/6 | 2019/3/14 | 2020/2/13 | 2021/3/10 | |
| 身長 | 168.2cm | 168.6cm | 168.1cm | 168.6cm | 168.9cm |
| 体重 | 75.3kg | 81.8kg | 65.8kg | 61.9kg | 59.2kg |
| 標準体重 | 62.2kg | 62.5kg | 62.1kg | 62.5kg | 62.7kg |
| BMI | 26.6 | 28.7 | 23.2 | 21.7 | 20.7 |
| 腹囲 | 90.0cm | 96.4cm | 77.5cm | 74cm | 72cm |
| 年齢 | 40歳 | 45歳 | 46歳 | 47歳 | 48歳 |
健康診断のときのデータです。Max83kgぐらいあっただろうか
46歳、やせたのに
2018年、45歳、体重81.8kg、腹囲96.4cm、LDLコレステロール159mg/dlでC判定、空腹時血糖値は101mg/dlのB判定。生活習慣病まっしぐらのフラグが立ちはじめた。
特定検診のとき、ドクターに「太りすぎで生活習慣病になっちゃうんじゃないかと自分に危機感をおぼえます！」ってなりふり構わない訴えをする。
特定保健指導を受けたことをきっかけに、ゆっくりダイエットを始める。1年で15kgやせた。
2019年、46歳。だいたい体重は65kgあたり。
どんどん、服が着れなくなっていった。
「若返ったね。」「やせたね。」と周りの人に声をかけられるようになっていった。
やせようと思ってやせて、そう言われれば、うれしいですよね。
身体が軽くなり、はめっぱなしの結婚指輪も外れるようになった。指までやせるんだなあ。
「どうしてこんなにやせたの？病気でもした？」なんて言われることも。
不安なところもあった。
お腹が骨盤から前に出ることがなくなった。だけど、お腹の皮が変なふうにしわがはいる。
皮が余っているんだろうか？これどうなっちゃうんだろう？
脚がものすごく浮腫む。靴下のあとがすぐについてしまう。椅子に座っていると、脚が痛い。青竹踏みをしてみたこともある。
2019年の春、年1の健康診断を受けた。
体重65.8kg、-15kg。腹囲77.5cm。LDLコレステロール141mg/dlで依然高くC判定。空腹時血糖は112mg/dlのC判定！やせたのに。それでも標準体重までもうちょっと。この調子でやせるか。
2020年の春、2月。コロナ禍になる直前。
体重61.9kg、-20kg達成。腹囲74cm。LDLコレステロール137mg/dlでまだ高いがB判定。空腹時血糖は96mg/dlのA判定。婦人科検診のほうでC判定。総合判定C判定。うーん、やはり年だからという事だろうか？
コロナ禍が起こる。リバウンド…。
最初の緊急事態宣言のときの世の中の動きは本当に怖かった。
コロナが上陸したらしいことはニュースで見て分かってはいた。地元は消滅可能性都市なので県外から来る人もそんなにいなくて、正直、対岸の火事といった感覚だった。
午前中、子どもは通常どおり登校していた。お昼前、スーパーに買い物に行く道すがら、あれ？なんだか制服を着た中高生が集団下校してる？ん？ママ友からラインが入る。え？子どもたちは荷物をまとめてる？お宅のお子さんの学校はそうなの？安倍首相の記者会見。明日から1カ月ずっとお休み？え？
長い春休みになった。
子どもが休みでなければ、朝食も昨日の残りがあれば食べる、なんだったら、朝昼兼用で食事といった感じで過ごしていた。でも、ちゃんと作って食べさせないと。そうして、ちゃんと食べていたら、65kgぐらいに太ってしまった。おやつも出すし。
4月になって生活が一変しつつも、学校は始まった。けれど、太った。そこからやせようと思ってもなかなか食欲が落ち着かない。「これはリバウンドだ。」と焦る。
5月、新しくオープンした24時間ジムのチラシがポスティングされた。
主人が通っていたスポーツジムも1カ月閉鎖になっていた時期で、このご時世でジム開くんだ？しかも低価格。つなぎで入会してみたら？と勧めて、結局2人で入会した。
2020年の5月といえば、首都圏や関西圏ではジムは閉まっていて、それどころじゃない時期だった。Amazonのトレーニング用品やダンベルが売り切れになってたと聞く。トレーニーだけでなく世の中全体が自粛生活で欲求不満な人が大多数だったろう。地元が田舎すぎて幸いなことにまだ感染者0人だった。
私は運動にはまったことが今まで一度もない。だけれど、閉じこもりがちになってしまうよりは外に出ようと思った。
そのジムにはInbodyが置いてありスタッフアワーならいつでも測定無料。
入会した日（2020/5/18)、早速測ってみた。
なんと、体重66.2kg、筋肉量42.2kg、体脂肪率31.8％、内臓脂肪レベル9、InBody点数72点、体形評価やや肥満。
47歳、運動の大切さに気づく。
ジムでInBodyという高精度体成分分析装置で体重と体脂肪率を測るようになった。
健康診断では体脂肪率って測定されてなかったな、そういえば。
InBodyとは
高精度体成分分析装置。多くの医療機関や保健施設、フィットネスジムで採用されています。部位別筋肉量、部位別脂肪量など、より詳しくでます。
体脂肪率が31.8％って。え？身体の重量のうち31.8％が脂肪？21.1kgも？！
この時までに-20kgしたけれど、ただ食べないだけのダイエットをしていた。やや肥満って。
まずいと思って、すぐに痩せはした。10日後の5/29に測ってみると、63.6kgの32.9％。体重減ったのに体脂肪が増えている。
InBody も有名ですが、体成分分析装置は他にタニタ製のものも多くの医療施設、保健施設、フィットネスジムなどで採用されています。推定計算式やインピーダンス測定の取り方の違いか、体脂肪率は各社出方が違うようです。
でも、一定の基準であればいいかと思い、ジムのInBody での測定結果を判断基準にしています。
↑詳しく出ていますね。
そういえば、痩せた痩せたと喜んでいたけど、お腹の皮が変なふうにたるんでいたり、若い時と違って太ももに隙間ができないなと思ったり、お尻と足の境目ら辺にとれない脂肪があるような気がしていた。それから、脚が痛くなるほどの浮腫み。
24時間ジムに通ってみた。
高齢者向けのコンセプトのところだったので、主に下半身を鍛えるマシン中心だった。あとは、トレッドミルとバイクなど。昼間は高齢者中心に、5時からは会社帰りの若い人中心にしたかったのかな？
マシンの使い方はよく教えてもらえた。こんなに教えてもらえるものだとは思ってなかった。低価格なのでほったらかしなものかと思ってた。広くないのでトレーナーさんと会員の距離がいい意味で近い感じだった。
で、脚が浮腫んで痛いと愚痴ってみたら、レッグプレスを教えてくれた。何キロからしたんだろう？（筋トレMemo［外部リンク］というアプリの記録では、36kg×15回って書いてある。軽。）スキッとした。脚の浮腫みが解消されていった。
あとで考えてみると、あれはふくらはぎのポンプ機能で血流が良くなったからだと思う。自宅であんまりにも浮腫むからEMSのマッサージ機使ってたのに、運動のほうが早かった。
っていうことはつまり、食事制限だけでやせただけじゃ、ぶよぶよにしかならないのよね。。。
運動嫌いの筋トレ
はぁああああ、ショックでね～（泣）
-20kgやせるなんてなかなかないじゃん、この歳で。生活習慣病も回避したつもりだったけど、なのに、体脂肪率31.8％って。まだ生活習慣病予備軍じゃん！
しかも、１週間でトレーニングに飽きたし……。
もともと運動嫌いだし、子どものころから体育がんばった記憶がない。体育の授業で、バレーボールやなわとびのクロス飛びとか、目が回ってた。逆上がりも今まで一度もできたことない。ホントにセンスない。
主人にやってみたらといわれたから入ってみただけ、なんて言い訳。他力な選択だからなのか、やる気が起こらない。
どうしたらいいのか？？？
「理想の体を見つけたらいいんじゃない？」って主人に言われた。
理想？理想の体？ググってみた。なんで日本人女性選手は引田天功likeなのか？で、外国人ググったらたまたま出てきたのはアネラ・サンガラ（anllela_sagra）（ググってみてください。）なんですよね。ああ、素晴らしいこの腹筋、バキバキ、かわいいし。かっこいいな！
って、画像コピペして印刷して飾ってみた。
よくよく考えたら、アラフィフの私がこんな風になりたいって、世の中の男性からふざけんな！BBA！って罵倒されそうだよなって気づいて、1週間一人でゲラゲラ思い出し笑いしながら筋トレしてた。楽しくなった。周りのことはどうでもよくなった。一生に一度運動にハマることがあってもいいのかも。
マシンの使い方をひと通り教えてもらい、筋トレメモに記録して、分からないことはググッて、半年たつと体脂肪率が22％とか23％になり最高で一瞬19％になったりもした。
そして、一年後
いろいろ調べて、食事も変えて、プロテインやサプリメントも摂りました。
で、1年後2021年48歳になる年の春、健康診断で血圧OK、HDLコレステロール88mg/dl、LDLコレステロール104mg/dl、中性脂肪52mg/dlでクリア！
まとめると、食事制限でやせるだけじゃダメ！運動しないと脂肪は燃えません！
内臓脂肪、内臓脂肪ってよく言うけどこういうことだったのか。食べないでやせても血中に脂肪がたっぷり溢れてるわけですよ。運動しないと燃えないってことですね。
体質改善に2年？ 3年？かかったんだな。
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楽しそう。
ケガをするリスクが減ります。
