2013/8/23
40歳
年齢のせい？
75.3kg
産後3年
太りが定着
子ども産まれたらこんなになっちゃうよね？ぐらいに思っていた。
健康診断でB判定が出始める。
2018/3/6
45歳
一念発起
81.8kg
このころがMAX
83kgぐらいいった
健康診断のときに太りすぎて危機感を覚えるとドクターに必死に訴える。特定保健指導を受けてダイエットスタート。
2019/3/14
46歳
もうちょっと！
65.8kg
徐々にやせていった。
-1.3kg/月ペース
目指せ-20kg。若いときを思いだして、なりふり構わずいろいろやった。見た目もかわり自信を取り戻す。
2020/2/13
47歳
標準体重になる。
61.9kg
標準体重になった。
コロナ禍が起こる。
服がサイズアウトしていった。子ども一人分ぐらいやせた。
しかし、健康診断の結果が依然C判定がでる。なぜ？
2021/3/10
48歳
アラフィフだ！
59.2kg
筋トレを始めた。
どハマリする。
運動は嫌いで部活をがんばったこともない。運動の大切さを知る一年になった。
健康診断の結果、新たな問題が発覚。
太っていたとき MaX83kg？
| 2013/8/23 | 2018/3/6 | 2019/3/14 | 2020/2/13 | 2021/3/10 | |
| 身長 | 168.2cm | 168.6cm | 168.1cm | 168.6cm | 168.9cm |
| 体重 | 75.3kg | 81.8kg | 65.8kg | 61.9kg | 59.2kg |
| 標準体重 | 62.2kg | 62.5kg | 62.1kg | 62.5kg | 62.7kg |
| BMI | 26.6 | 28.7 | 23.2 | 21.7 | 20.7 |
| 腹囲 | 90.0cm | 96.4cm | 77.5cm | 74cm | 72cm |
| 年齢 | 40歳 | 45歳 | 46歳 | 47歳 | 48歳 |
健康診断のデータです。Max83kgぐらいあっただろうか
40歳、健康に不安をおぼえはじめる。
2013年の健康診断の時は、40歳 75kgで腹囲90.0㎝…、コレステロール値がB判定、LDLコレステロールがギリギリ範囲内134mg/dl、空腹時血糖が102mg/dlというふうにB判定が出始める。
45歳、崖っぷち。
2018年になると81.8kg腹囲96.4、LDLコレステロール159mg/dlでC判定、空腹時血糖値は101mg/dlのB判定。生活習慣病まっしぐらのフラグが立ちはじめる？
何？83kgって。若いときはこんなじゃなかった。ガリガリだった。
煙草も吸っていたし、身体に悪いことしないとやせないんだろうか？
いやいや、それは危険な考え。
今は鏡を見るのも嫌だし、見た目にも気を使わない。
ちょっと病んでる。
指輪が外れなくなった。手まで太るんだなあ。
脚が浮腫んで痛いぐらいだ。
体重計にのるのも嫌だ。
今何キロになってるんだ？怖い。
ダイエットしないと。あのサプリメント飲んだらやせるのかな。
これは生活習慣病になってしまう。
祖母は糖尿病だった。母は高脂血症だし。
遺伝要因もあるかもしれない。あんなふうになってしまう？
これやせたら皮はどうなっちゃう？
は！今起こってもないことまで心配している。
特定保健指導という制度にのっかってみる。
特定保健指導とは
特定健診の結果から、生活習慣病の発症リスクが高く、生活習慣の改善を要するかた向けに専門スタッフ（保健師、管理栄養士など）が生活習慣を見直すサポートをします。
「特定検診。日本人の死亡原因の約６割を占める生活習慣病の予防のために、４０歳から７４歳までの方を対象に、メタボリックシンドロームに着目した健診を行う。」だそうです。
40歳になったらメタボ疑いがあれば健康診断で声かけてもらえます。
健康診断の問診票で「体重が増えすぎて、生活習慣病になってしまうのではないかと危機感をおぼえます。」って、なりふり構わない訴えをドクターにして（クスッと笑ってました）、特定保健指導をうけることになった。
所属の保健組合から管理栄養士のかたが自宅までいらっしゃって、パンフレットを見ながらカウンセリングを受けました。
年齢、身長、体重を記入して、目標体重を設定します。月1.8kgぐらいのペース？だったかな、急激にやせようとするとリバウンドするのでとのこと。一日の食事の内容のだいたいのところを言ってチェックをしてもらいました。
「ご飯は、朝は昨夜の残りを食べて、お昼は食べたり食べなかったり、夜はご飯は一口ぐらいで…」
「おかしいな、間食は？」
「ああ、子どものおやつに付き合ってコンビニチキンをほぼ毎日。コーヒーも砂糖入れます。」
「それですね。間食が多いタイプですね。」
「月に1.8kgやせようとすると、脂肪を1kg減らすのに7200kcal消費が必要ですから、一日あたり約430kcal減らすことが必要です。コンビニチキンを止められて、飲み物の砂糖をカットしてお茶にされるのはいかがですか。間食を食べないと理想的かなあ。」
こんなような、会話をして、コンビニチキンをやめることにした。
そういえば当時、カップラーメンはおやつの感覚だった。
寒い夜の夜食にカップヌードルカレーを食べるの好きだった。今でも好き。あのトロトロがいいですよね。
なんだかんだ太っていると食べちゃってるんですよね。
ダイエットを始めるきっかけになりました。
今思えば、ダイエットの基本でした。
If then ルールで体重計に乗ろう。
太っていると自己肯定感が下がっているものです。世の中的にも本当にうるさい。
プライミングの罠にかからない日はないというか。
でも、体重計に乗らないと現状把握はできません。
【ちょこっと心理学】If then ルールで考えよう。
目標達成率が3倍にもなるといわれるIf then ルール。ダイエットに活用して習慣化する手法を身につけよう！
If then ルールを使って、トイレに行きたくなったら体重計にのる、用がすんだら、また体重計にのる。
ということをしました。
忘れることのない習慣（トイレに行きたくなる）をもししたら、何も考えず行動をする（体重計にのる）。自動的に。
他に、加工食品を買うときは栄養成分表示も見るようにしました。記録が途切れたときに罪悪感を感じるようになるから記録はしないのがコツです。
【ちょこっと心理学】プライミングの罠。
プライミング効果とは、
あらかじめ周囲から受けた刺激（＝情報）に
無意識のうちに影響されること。
とりあえず、飲みものから甘さを排除していった。
ジュースはお茶にして、コーヒーをブラックに変える。
おやつは止める。
なんちゃって糖質制限で、ご飯を食べるとき一口ぐらいにする。
寝る前に食べるのを止める。→朝胸やけがしなくなる。
子どもとおやつで同じように食べるのを止めたり。少しずつ変えていった。
If then ルールで体重計にのることを習慣化すると、次に考えるのはどうやったら少しでも体重が減るのか？
今の方法ではわかるのは、ほぼ水分量の増減だけなので、つぎはお通じをよくして腸内環境を整えようと思った。
とにかく減らす。
If then ルールで体重計にのることが習慣化されたら、体重と体調と答え合わせをするようになった。
「今日は少し増えている。晩御飯のご飯おかわりしたもんな。」
朝「胸やけが少しある。寝る前におやつ食べたもんな。体重は昨日と変わってない。」
少し減って、それが1週間キープできたら、少し食べるものを減らす、の繰り返し。夕方になると、おやつを食べたくなる。少し足が震える感じになってくる。「いいよ～、痩せてるよ～。」と思いこむ。大丈夫、太っている人は栄養たっぷりだから、倒れたりしないと自分に言い聞かせる。身体にいいとか悪いとかなんでもいい。とにかく減れば。
ご飯ってなぜ中毒性があるのか？と思った。食後に眠くなるし。佃煮や梅干しを食べていると、もっと食べたいと欲求が起こってくる。濃い味付けにすると、デザートに甘いものとコーヒーが欲しくなる。それに気づいて薄味にしてみた。デザートが抑えられた。
それでも、どうしても食べたくなるときがある。
美味しそう
脳をバグらせる。
お勧めはしないです。…私のなかでは凄いインパクトがあった体験を話します。
カロリー０のこんにゃく麺を使って、カルボナーラを作って食べたときのこと。
こんにゃく麺のパスタ
- こんにゃく麺×２袋 しらたきでも可
- あえるだけ系のソース なんでも
市販のカルボナーラ風こんにゃく麺でだいたい50カロリー前後。あえるだけ系のカルボナーラソースをこんにゃく麺にからめると120kcal前後でしょうか。
朝はコーヒーだけ、お昼ご飯にこんにゃく麺を2袋いってみたんです。お腹がいっぱいになりました。
その膨満感は1日中ずーっと続きました。晩御飯もお茶碗に一口ぐらいでなんちゃって糖質制限。唐揚げ３つとキャベツだったかな。
だけど、夜寝る前に、お腹いっぱいなのに、卵がけご飯を2杯ぐらい食べて止まらない。
「しんどいよ」と思いながら食べちゃって、なんだろうこれは？どうしたんだろう？ってなりました。
多分、身体の方はカロリー足りてないから食べろと感じていて、お腹のほうはこんにゃくで膨らんでいて、苦しいという相反する信号を脳が出してしまったんじゃないかと怖かったです。止まらないんだもん。
翌朝、全部お通じがあってとてもすっきりしました。
低血糖状態だったのだろうか？
脳がバグりました。食べちゃいけないって理性と食べろっていう本能とせめぎ合いw。
血糖値だとか甘いものや白ご飯の中毒性をなんとかしないといけないんだと思いました。
（GI値？）
アラフィフのダイエット1年後
2013年の健康診断の時は、40歳 75kgで腹囲90.0㎝…、コレステロール値がB判定、LDLコレステロールがギリギリ範囲内134mg/dl、空腹時血糖が102mg/dlというふうにB判定が出始める。
2018年になると81.8kg腹囲96.4、LDLコレステロール159mg/dlでC判定、空腹時血糖値は101mg/dlのB判定。生活習慣病まっしぐら？特定保健指導をきっかけにダイエット開始。マインドから変えていって少しづつ痩せていった。
2019年65.8kg、-15kg。腹囲77.5。LDLコレステロール141mg/dlで依然高くC判定。空腹時血糖は112mg/dlのC判定！やせたのに！なぜ？！
この時点で食べないだけのダイエットをしていた。それが落とし穴だった。
つづく
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