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何となく頭の片隅に置いておいたら、役に立つチャートです。

なんで体重計にのることすら嫌なのか、掘り下げてみました。

ここで考えるのは気持ちじゃなくでなんで行動が起こらないのか？です。

・体重が減っていない。

減ればうれしいんです。どんな形であれ減ればうれしいんです。

なので、If then ルールで、トイレの前後に体重を測るということをやった。

・ダイエットが3日坊主におわってしまう自分に嫌気。

If then ルールを使うことと、誰かに腐さされたくないので周りにダイエット宣言しない。

誰かが応援してくれる環境がいちばんいい（言語賞賛はご褒美になる。好子になる。）

・体重を気にしすぎて自意識過剰気味になる。

　わかりますよ。その気持ち。言われることも多いので、プライミング効果ということもあります。知らないうちに自己肯定感が下がっているのかもしれません。私は鏡をみるのも、写真を撮られるのも嫌だったなあ。誰かに責められているような、見られているような気になるんですよね。どうせ私は太ってるし、やせるわけないし、なんて、自虐的発言が増えていくんですよね。

　ある日、私は悟って、そんなの太ってるのは見たらわかるし、一番気にしているのは自分だけで、わざわざ言ってくる人なんてほぼいない。家族ぐらいかな。見た目のことをどうこう言ってくる人なんてろくなもんじゃないですよ。誰かに褒められながらダイエットできたら楽しいのに。